Como empezar a correr.

Que el running está de moda es un hecho innegable, por eso son muchos los principiantes que se preguntan cómo empezar a correr de una manera correcta. Empezar a correr desde cero puede parecer una tarea sencilla, basta con ponerse unas zapatillas, un chándal, salir a la calle y comenzar a trotar. Fácil ¿no?. Pues no lo es tanto, por lo menos si se quiere hacer de una manera que posibilite una continuidad en el tiempo, mejorar paulatinamente el estado de forma física y, sobre todo, alcanzar los objetivos pretendidos.

Como empezar a correr: fundamentos conceptuales.

Nuestro como empezar a correr  está fundamentado en 4 conceptos que nos parecen esenciales

Progresivo. Las cargas en el plan para empezar  a correr que proponemos han de ser progresivas. Progresivas, no solamente en cantidad o intensidad, sino también en los efectos estresantes producidos en el cuerpo de la persona que las va a soportar. Es decir, una plan para empezar a correr no se ha de sustentar únicamente en una progresión en las cargas de carrera: el día 1º se corre 10min, el día 2º 12min y el ultimo día 40min. Con este tipo de planteamiento el estress será constante y totalmente focalizado, además se sumara a ello,  un incremento exponencial (ya que la fatiga acumulada potenciará los efectos negativos del impacto en cada apoyo). Cada día se estarán estresando (machacando en el argot runnero) las articulaciones de tobillo, rodilla y cadera, con lo que al final la limitación de la progresión no será la propia capacidad de adaptación (lo que se busca) sino la resistencia de estas estructuras (es decir, la posibilidad de una lesión que es lo que se quiere evitar).

Trabajo multidisciplinar para no lesionarse. Un sujeto, al empezar a correr desde cero, no está capacitado para asimilar y recuperar unas cargas de trabajo con una alta frecuencia y de una misma orientación biomecánica. Para ello, el plan para empezar a correr que proponemos, alternará progresivamente distintas alternativas aeróbicas para poder difuminar el stress continuo y uniforme.

Trabajo de acondicionamiento. En nuestro concepto de cómo empezar a correr (no nos hemos atrevido a llamarle trabajo de fuerza en este estadio de iniciación, aunque la orientación final es esta) hay que trabajar el acondicionamiento los distintos grupos musculares y las distintas articulaciones implicadas en la carrera, si queremos correr cada vez más rápida y extensivamente. Nuestra visión de carrera de fondo se basa en el concepto de  un sistema articular, que genera unos impulsos mecánicos de desplazamiento,  gracias a la fuerza originada por un sistema muscular, alimentado eficientemente por un sistema de producción de energía aeróbica. Es decir para empezar a correr desde cero, tocando todos los aspectos necesarios para hacerlo correctamente, hay que trabajar la fuerza muscular implicada en la carrera.

Compaginar disfrutar de la vida con el deporte. Por mucho que disfrutes haciendo deporte, su práctica tiene que ser compatible con el trabajo, la familia, la vida social y la vida en general. Considera que tienes un pool de “esfuerzo” diario limitado y que cuando este se agota tu voluntad se rompe. Para que esta ruptura no se produzca, que significa el abandono del deporte, tienes que procurar que el tiempo y el esfuerzo requerido por las tareas que componen tu plan para empezar a correr no supongan un desequilibrio en tu vida. Si para entrenar has de dormir, ver a tu pareja o trabajar menos de lo que necesitas, tu objetivo de ponerte en forma está gravemente comprometido antes y todo de empezar. Como empezar a correr implica equilibrio  entre tu vida deportiva y personal.

Ficha Técnica.

Tipo: Plan para empezar a correr.

Objetivo: Empezar a correr desde cero a 40 minutos seguidos.

Duración: 12 semanas (3 meses)

Dirigido: Personas sanas, con constitución media y sin entrenamiento previo.

Material Necesario: Entrada a un gym, elíptica, bandas elásticas (son como  bufandas de goma parecida a los gorros de natación) y otras cosas de casa.

Plan para Empezar a Correr

Gym para Empezar a Correr

Funcionales para Empezar a Correr

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